Con la Pandemia Global hemos dejado de lado a los niños en edad escolar muchos estos pequeños estaban habituados a practicar diversas actividades, deportes y juegos tras el confinamiento este cambio en su estilo de vida puede traer consigo problemas de salud mental. Por esta situación es importante dar atención a las actividades que pueden compensar desde el hogar que encajen en su personalidad, aptitudes, edad e intereses.
Pediafitness recomienda un mínimo de una hora de actividad física de moderada a intensa al día.
- El enfoque deberá ser de actividad física aeróbica, lo que implica usar músculos grandes. Ejemplos de actividades aeróbicas son correr, nadar y bailar.
- Los niños en edad escolar suelen tener breves episodios de actividad física de moderada a intensa que se alternan con actividades ligeras o de descanso a lo largo del día.
- En cuanto a la frecuencia las actividades físicas deben practicarse por lo menos 3 días a la semana, podemos jugar con la regularidad para darle un poco de variación.
- Para los niños de esta edad no es necesario de un programa formal de levantamiento de peso, o de entrenamiento pero es fundamental crear ambientes seguros y supervisados. Los niños logran fortalecer sus músculos y huesos con correr, saltar y jugar.
- Lo más importante es que se diviertan mientras lo hacen, lo cual los mantendrá motivados y será más sencillo para los padres establecer una rutina.
Ahora los padres tienen un enorme reto crear actividades atractivas para los pequeños desde casa:
- Convierta la actividad física en una parte de la rutina diaria. Desde las tareas domésticas hasta los paseos después de cenar, o al sacar a la mascota a pasear.
- Los niños pueden quemar más calorías y pasárselo bien mientras se divierten. Jugar al escondite, montar en bicicleta, usar patines.
- Tener a disposición equipo para practicar actividades de juego y deporte. Por ejemplo pelotas, hula-hoops y sogas para saltar.
- Aprovechar esta oportunidad para compartir con tus hijos de una forma saludable.
- Limite el tiempo que pasa su hijo en actividades sedentarias es importante tener un esquema de tiempo en el que pasan en la televisión, usando dispositivos electrónicos, conectarse a internet y jugar a videojuegos.
Si no dispone de suficiente espacio en casa los parques y los campos de atletismo de su localidad son una buena opción. Haga que las salidas deportivas familiares formen parte su rutina regular incluso incluir a la mascota de la familia. Permita que los miembros de su familia elijan las actividades.